晚上睡不着觉该怎么调节

　　失眠是现在很多年轻人经常遇到的一种疾病，受情绪，工作加班等影响，失眠症在人群中频频发生。那么，晚上睡不着觉该怎么调节？

　　1、调整好自己的作息时间。我们的身体会有生物钟效果，到了一定时间点就会瞌睡，想睡觉，所以我们要调整好自己的作息时间，形成早睡早起的生物钟。如果在床上很久都无法入睡如果半夜醒来后15分钟内还不能安然入睡，不妨听听比较柔和的音乐或看一些比较休闲类杂志，在困倦的状态下再进入睡眠状态，不管当天晚上睡得如何，在第二天都要按时起床，特别是在周末，尽量不要补觉。

　　2、在睡觉前把负面情绪都抛掷脑后。有的人习惯把工作带回家，并在睡前过度用脑;也有些人还喜欢把这些比较刺手的问题放在睡前来思考，这也会加剧焦虑情绪，这些都是不良的生活习惯。我们可以在睡前总结一下自己的今日心得，然后计划一下明天的事情，就可以安然睡觉了。>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通

　　3、保持良好的生活习惯，睡前尽量做到不抽烟、不喝酒、不喝含兴奋剂的饮料。有人觉得喝酒可以缓解失眠症，但它可能会抑制中枢神经的活动，不利于睡眠。不做剧烈运动，可以做一些轻柔的，全身放松术等运动或者进行瑜伽休息术来缓解紧张焦虑，进入睡眠。

　　以上就是关于失眠症的相关介绍，相信你已经有所了解了，希望这篇文章能给您带来实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!