失眠了该怎么办

　　失眠是现在社会快哦节奏发展的产物，很多失眠患者因为不了解失眠的相关知识，因此出现错误的治疗和不健康的饮食习惯。今天我们就来说说，失眠了该怎么办？

　　Ⅰ. 睡眠卫生教育

　　1. 饮料方面，就寝前不要服用含有咖啡因/尼古丁的食物或者药物;禁酒，乙醇会导致兴奋以及片段睡眠。

　　3. 进食方面，睡前3小时不宜进行剧烈运动。

　　4. 睡眠环境，包括声音光线温度等都要适宜。

　　Ⅱ.认知治疗 >>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通

　　改变对睡眠的错误认知，建立积极合理的观念。可采用矛盾意向法。

　　Ⅲ.行为治疗

　　1. 松弛疗法：对于入睡困难以及夜间觉醒后难以再次入睡的患者。通过不同的放松训练：包括肌肉放松，情景想象等进入放松状态。

　　2. 睡眠限制：在床上过长时间会加重失眠，并使睡眠质量下降。睡眠限制旨在限制在床时间来提高睡眠效率。

　　3. 刺激控制：只有感到困倦的时候才上床就寝;超过半个小时不能入睡，就离开床铺，直到有睡意再就寝;每天早晨按时起床，保持良好睡眠节律;白天睡眠时间不宜过长。(结合睡眠限制，最后做到白天少睡，尽量不睡)

　　以上就是关于失眠症的一些相关内容，相信大家已经有所了解，希望这篇文章能给您带来实质性帮助。太原安定医院祝您生活愉快!