失眠治疗主要都有什么方法

　　生活中总是会有很多人晚上睡不着觉，专家指出，这种现象就是典型的失眠，失眠是近年来很高发的一种心理疾病，并且这种疾病出现之后对于患者本身造成的伤害是极大的，不仅会导致患者的生活受到极大的影响，还会导致患者因为失眠导致心态发生变化，出现抑郁等心理，所以面对失眠的出现，及时治疗很重要，那么失眠治疗主要都有什么方法呢?

　　认知调整

　　用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

　　行为治疗

　　行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

　　催眠疗法

　　治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

　　食补治疗

　　一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。

　　治疗失眠要注意调整心态

　　应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，焦躁、焦虑、忧郁、抑郁，以及失眠等。

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　　保持有规律的作息时间

　　要说自己治失眠的方法，失眠患者首先要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上佳。

　　治疗失眠要注意睡前四小时内不要做剧烈运动，防止神经兴奋而无法入睡。

　　睡前三小时内不吸烟、不饮酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。睡前一小时，不要谈论烦人的事：保证好睡眠的方法有洗脚。

　　适当运动可以促进身心健康

　　谈到自己治失眠的方法，睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间好是在睡前6小时左右进行。

　　治疗失眠要注意睡前洗洗、少看电视：

　　有人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防失眠。

　　阳光是睡眠的好朋友

　　饱受失眠之苦的人到底该如何有效地改善睡眠质量呢?自己治失眠的方法又有哪些呢?实际上，与其苦苦寻求各种偏方，不如多到户外走走。研究证实，阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　失眠治疗主要都有什么方法?以上就是关于失眠的治疗方法的详细介绍了，希望可以给更多的失眠症患者带来帮助，温馨提示：失眠出现在我们的身边危害极大，所以在生活中对于这种疾病，为了避免不必要的伤害，专家建议在生活中对于失眠一定要积极做好预防，同时如果不幸患有，一定要及时渠道在横岗一阿云进行治疗，如果您还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。