失眠的治疗方法究竟都包括些什么

　　随着社会的发展，人们生活水平提高，于是就有要越来越多的压力出现在我们的身边，长期坚持，就有了很多的心理疾病出现，其中失眠症就是常见的一种，专家指出，失眠疾病给我们带来的危害是不可忽视的，不仅会导致身体健康产生巨大的影响，不及时治疗还有可能会导致其他疾病的出现吗，所以面对失眠的出现，一定要 及时治疗，那么失眠的治疗方法究竟都包括些什么呢?

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒节律。

　　三、定期运动 面对压力。剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有　 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　四、睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，好迁徙远处居住。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

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　　六、自我调节、自我暗示 。可玩　一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上　看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有　效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　十、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　失眠的治疗方法究竟都包括些什么?以上就是关于失眠的治疗方法介绍了，希望可以给大家了解这种疾病带来帮助，温馨提示：失眠是一种心理上的疾病，看，所以在生活中为了避免这种疾病对我们造成伤害，建议一定要保持好的生活习惯吗，不给自己太大的压力，这样失眠就会远离我们了，如果您还有什么其他问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细 解答。