有效治疗失眠的方法都有些什么

　　睡眠是我们生活中不可缺少的一部分，如果一个人睡眠不好，不仅会出现精力缺失，头痛头晕的现象，甚至长期下去不治还会导致正常生活无法进行，出现一些其他的心理疾病，对身心健康的危害很大，所以面对这种疾病的出现，建议一定要及时去到正规医院进行治疗，那么有效治疗失眠的方法都有些什么呢?下面就让我们一起了解一下吧。

　　劝说开导法：

　　在一定的条件下用语言刺激心理生理活动都会产生非常大的影响，用正确的语言，能够对患者产生启发诱导的措施，宣传疾病知识，分析疾病的原因以及机制，解除患者的思想顾虑，能够让患者战胜疾病的信心，积极主动的配合医生治疗措施，从而促进身体恢复。

　　暗示解惑法：

　　也可以通过韩处或者间接的方式对患者的心理状态产生一定的影响，用诱导的方法让患者接受医生的意见以及，治疗措施，如果产生某些强烈的情绪那首先要改变这种情绪，同时让患者，生理以及心理不断的配合医生的治疗措施，从而达到治疗的目的，暗示的方法一般采取语言也可以采取手势、表情等等方式，来传达正确的治疗方法。

　　移情易性法：

　　有时候可以用分散的方法对患者疾病进行治疗，是思想焦点从疾病上转移到其他地方，或者改变自己周围的环境使患者不宜不良的刺激相接触，那么就慢慢的可以改变患者失眠的状态，同时也可以改变患者，比较焦虑的情绪从情绪中释放出来，能够让自己的病情得到有效的缓解。

　　认知调整

　　用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

　　行为治疗

　　行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。保持有规律的作息时间

　　睡前四小时内不要做剧烈运动，防止神经兴奋而无法入睡。

　　睡前三小时内不吸烟、不饮酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。睡前一小时，不要谈论烦人的事：保证好睡眠的方法有洗脚。

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　　适当运动可以促进身心健康

　　谈到自己治失眠的方法，睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间好是在睡前6小时左右进行。

　　睡前洗洗、少看电视：

　　有人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防失眠。

　　阳光是睡眠的好朋友

　　饱受失眠之苦的人到底该如何有效地改善睡眠质量呢?自己治失眠的方法又有哪些呢?实际上，与其苦苦寻求各种偏方，不如多到户外走走。研究证实，阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　催眠疗法治疗

　　是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

　　有效治疗失眠的方法都有些什么?以上就是关于失眠治疗方法的详细介绍了，希望可以给大家带来帮助，温馨提示：失眠虽然是一种心理疾病，对我们的危害很大，但是幸运的是随着医学技术的发展，这种疾病已经可以治愈了，只要患者可以选择适合自己的方法进行治疗，那么恢复健康就是时间问题了，如果您还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。