治疗失眠的方法

　　如今人们的精神压力是非常大的，生活及工作又极为不规律，因而导致很多人出现了失眠的情况。而失眠的发生会给患者带来极大的影响，让患者无法正常的生活及工作等。因此，病发失眠是需要及早做好防治工作等。那么，治疗失眠的方法有哪些?下面我们详细了解一下。

　　一、睡眠卫生教育：大部分的失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认知不良睡眠习惯在失眠发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因。从而建立良好的睡眠习惯。

　　1、睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质，如咖啡，浓茶或吸烟等;

　　2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;

　　3、规律的体育锻炼，但是睡前应避免剧烈运动;

　　4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

　　5、睡前至少1小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观察容易引起兴奋的书籍和影视节目;》》》还想进一步的了解，可以电话咨询

　　6、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;

　　7、保持规律的作息时间。

　　二、松弛治疗：应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可以缓解上述因素带来的不良效应。松弛技巧主要有：渐进性肌肉放松、指导性想象、腹式呼吸训练。患者应每天坚持练习2-3次，初期应在专业人士指导下进行。松弛治疗可以作为独立干预措施用于失眠治疗。

　　三、刺激控制疗法：是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号功能，使患者易于入睡。

　　通过上文的介绍，对于治疗失眠的方法，相信大家都有所了解了。短期失眠通过以上方法是可以有效改善的，但如果病发了严重性失眠，不可要根据以上方法积极自我治疗，更要及早的到正规医院接受诊治，方能尽早康复。如果您还有其他的困惑，可以在线咨询太原安定医院的专家。