失眠治疗的方法

　　在高压力、高竞争的社会环境下，人们的精神总是处于高度紧张状态，因此，导致很多人出现了失眠的情况。失眠是很痛苦的一件事情，一旦出现，会给患者带来极大的影响。因此，出现了失眠是需要及早干预治疗的。那么，失眠治疗的方法有哪些?下面我们一起了解一下。

　　1、做好入睡前的准备工作

　　入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　2、营造良好的睡眠环境

　　卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，好使用带有颈垫的枕头。

　　3、心理上放轻松些

　　生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。》》》如果您还有疑问，请拨打电话 0351-5632239

　　4、调整睡眠习惯

　　生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。

　　5、正确对待失眠

　　失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。

　　上文具体的介绍了，失眠治疗的方法，大家都有所了解了吧。失眠是心理疾病的一种，因此，在失眠治疗中，患者积极的自我治疗是非常重要的。患者应该要用积极乐观的面对疾病，这对患者的康复是有极大帮助的。如果您还有不明白的地方，可以在线咨询太原安定医院的专家。