生活中帮助睡眠的方法有哪些

　　失眠随着各种原因已经成为很多人心中的一个难题，很多人反应，每当晚上，总是会成宿的翻来覆去，但是就是睡不着。太原安定医院专家指出，这就属于典型的失眠症状。这种现象不仅导致人们的健康产生影响，一定程度上还影响了人们的情绪变化，产生了许多负能量，不利于人们正常生活。那么有什么方法可以挽救人们的失眠呢?生活中帮助睡眠的方法有哪些呢?下面就让我们一起了解一下。

　　1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　2、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃佳，干燥天气地板应洒水。

　　3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　6、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　7、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　10、上床即睡，如无睡意好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

　　生活中帮助睡眠的方法有哪些?以上就是关于帮助人们摆脱失眠的一些方法了，希望大家在阅读之后可以有所帮助，都有一个好睡眠。温馨提示：一个人之所以会失眠，患者的心理原因以及环境因素占很大一部分，所以在生活中，一定要随时保持一个轻松的状态，有良好的作息习惯，这样失眠就不会找上我们了。同时如果发现自己患有失眠用上面方法已经没有帮助，一定要及时去到正规 医院就就医，太原安定医院作为一家专治各种精神疾病的二级专科医院，帮助许多失眠症患者恢复了健康，欢迎在线咨询。