生活中如何预防失眠呢

时间:2014-12-18 　　来源:太原安定医院　　我有问题要问医生>>　　

　　生活中如何预防失眠呢?失眠是我们生活常见的一种疾病，很多人都曾被失眠所困扰，如果是短期的失眠就会给我们的第二天的生活工作学习带来很大的影响，如果是长期失眠，也会给我们的健康带来很大的危害，那么生活中如何预防失眠呢?下面我们就来看看文章的介绍。

　　生活中如何预防失眠呢?在生活中我们应该做到以下几点：

　　1.吃有助于睡眠的食物。晚餐没有吃饱，偏偏在要上床前肚子饿了，这时你可以吃根香蕉，或喝杯牛奶压压饥，香蕉被称为“包着果皮的安眠药”，可以稳定人体血清素和褐黑素，有助于睡眠。

　　2.白天不能嗜睡过多。晚上没有睡好，千万不能用白天的时间来做所谓的“补觉”。午休虽是必须的，但过多会严重影响到你的睡眠质量。每天确保午饭后的20~30分钟的午睡佳。

　　3.固定睡觉时间。给自己做一个计划，每天准时起床睡觉，周末也要逼自己严格遵守。保持良好的睡觉习惯，确保自己的生物钟不被打乱，每天保持一个不变的睡眠节奏，对大脑的休息是很有益的。

　　4.排除障碍。外界的很多因素都会影响到你的睡眠，例如灯、声音等，都是很直接的影响因素。睡觉前应该让你的环境处于黑暗的状态才能激起你睡觉的欲望。同时避免一些电子设备的影响也很重要。》》》有疑问，直接咨询在线专家，专家为您解答

　　5.不要操之过急。有人躺在床上就想马上睡着，这对大部分人来说是很难达到的。躺在床上，尽量避免想那些让你分心的事情，以免它们妨碍了你的睡眠。也可听一听安静的音乐，或做几个简单放松的瑜伽动作，这些都有利于促进睡眠。

　　6.不要将电视作为你的“催睡剂”。有的人喜欢躺在床上看电视，看着看着就睡着了，但是这样做的结果是，不久会被电视嘈杂的声音吵醒，一旦形成这样的恶性循环，会使你的睡眠质量更恶劣。

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