失眠的预防措施都有哪些

　　失眠基本是每个人都会遇到的，虽说短暂性失眠的影响并不是很大，但是如果不注意合理的调理，就容易导致长期失眠的出现。而长期失眠的危害性是十分严重的，因此，大家平时应该要积极进行对失眠的预防。那么，失眠的预防措施都有哪些?下面我们详细了解一下。

　　一、平常心态：有部分人畏惧失眠，畏惧睡觉，躺下来就怕睡不着，导致整晚都很紧张，强行入睡只会适得其反，其实大可不必，平常心态自然睡眠即可。

　　二、喝牛奶：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据凤凰网收集资料研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入人体脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，具有安神作用，保证安慰入睡。

　　三、睡前不进食：人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果在睡前吃东西，特别是在吃油腻食物，或者吃的太饱，会增加肠胃的负担，此外，浓茶，咖啡扽等具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮用。

　　四、身心放松，有助睡眠：吃完晚饭，睡前到户外散步，放松下心情，睡前洗个澡，去除一天的疲累，这样对睡眠是百利而无一害。

　　五、合适的睡姿：睡眠的姿势以舒适佳。而且因人而异，《睡诀》中记载：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这样的睡眠姿势才有利于全身放松。

　　六、清理大脑：在自己的床边放一张纸和一支笔，如果由于焦虑不安而睡不着的话，那么就可以把自己心事写出来，这样你就不用过于担心，并且可以好好的睡觉了哦。

　　七、关掉手机：晚上使用手机或者是发信息，过让人兴奋起来，并且困意会被赶走，从而失眠。所以建议在晚上睡觉前把手机关掉，防止手机打扰到你的睡眠。

　　八、晚上不玩游戏：现在很多年轻人喜欢在睡觉前玩玩游戏来打发自己无聊的时间，但是屏幕上的一些闪光很容易让人变得兴奋，过度的兴奋也就引起了失眠。

　　九、生活起居规律化：养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　十、调整好自己的生物钟按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，用“今晚则早上床”来“弥补”损失;让床功能单一化卧室及床是用来睡觉的，千万不要在床上做其他的事，例如吃东西、打电话、看书或看电视;

　　十一、警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

　　十二、泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症。

　　上文具体的介绍了，失眠的预防措施都有哪些，大家都清楚了吧。平时只要积极进行对失眠的预防是可以大大降低其发生率的，因此，大家平时要把以上方法积极的运用起来，尽量避免失眠的出现。如果您还有什么不了解的，请咨询太原安定医院的在线专家。