失眠究竟应该怎么预防

　　失眠作为我们现代生活中一种常见的心理疾病，一旦出现在我们的身边会给我们带来很大的影响，不仅会影响我们的身体健康状态，甚至还会影响我们的心理健康以及正常生活的运行，所以在生活中我们一定要重视失眠的出现，积极做好相关预防工作。那么失眠究竟应该怎么预防呢?下面就让我们一起了解一下吧。

　　保持生活有规律，比如，尽可能提早到24点以前睡，好是22点前睡，第二天早上6点起床，这是合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。

　　失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。

　　建议可以适当喝一杯温牛奶，可以加入适量蜂蜜、燕麦等，平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物，但是，重要的还是调整生活节奏，尽量回归正常生活节奏，舒缓神经也是很必要的，平时可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。

　　有一个良好的日常起居：好是要在二十二点就睡觉，如果晚上要很晚休息，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　营造一种适合睡眠气氛：注意睡床和枕头的选择。相关研究表明，由于白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为六到九厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　选择调理型的饮食调理：接近大自然的食物就是很有效的治疗亚健康的佳饮食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。

　　如果自己心里有事情的话，应该找个自己的知己说出来，不要憋在心里，如果晚上睡觉没有困意的话，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。

　　预防失眠可以看无聊的书或者电视节目：(很好的催眠方法)睡前将大脑快速填满，一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此建议大家不要晚上工作或看有趣的节目。

　　泡个香精油澡或者海盐澡：放松一下洗个热水澡，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，然后马上进被窝。

　　预防失眠在睡前将白天的事情和衣服一起脱下：我们不是由于紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑充满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，想些愉快的事。

　　失眠究竟应该怎么预防?以上就是关于失眠的预防知识介绍了，希望可以给大家带来帮助，温馨提示：失眠虽然在我们的生活中的发病率很高，但是只要做好预防，会给我们省去很多的麻烦，所以建议大家在生活中一定要重视失眠的预防，如果不幸患有，一定要及时进行治疗。后太原安定医院祝您生活愉快，身体健康。