有效预防失眠的措施有什么

　　现在人的生活压力都较大，所以就会很容易出现失眠的现象，如果不能及时对这种现象做出调节，很有可能会发展成为失眠症。失眠症如果出现，会对患者的生活和工作等都造成极大的影响。因此日常中我们应该注意对失眠症的预防。那么有效预防失眠的措施有什么?

　　1、改造卧室成自己喜欢的样子

　　一间卧室的状况，在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

　　2、管好自己的胃和口

　　对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。

　　3、只把床当做睡觉的地方

　　不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

　　4、养成固定的习惯

　　在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。

　　5、当心咖啡因

　　对于有失眠现象的朋友来说，一定不要再有喝咖啡的习惯了，因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

　　有效预防失眠的措施有什么?以上就是一些预防失眠的方法了，希望可以给大家带来帮助，太原安定医院专家温馨提示：以上失眠预防方法都是很有效果的，希望大家可以使用起来，并在生活中发掘更多的预防方法。如果您对于失眠还有什么其他问题，欢迎在线咨询，我们会有专家为您进行详细解答。