如何预防失眠的产生

　　太原安定医院专家指出，失眠是一种十分严重的疾病，当今社会受到失眠影响的人变得越来越多。因此我们一定要对失眠这项疾病有一定的了解，并提前做好预防工作。那么如何预防失眠的产生呢?下面我们就一起来看一些小方法吧。

　　一、睡前2小时前进行适量的锻炼：剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　二、睡前不要吃太饱：如果您睡前吃太饱的话，由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠，更有甚者会引起胃痛，因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁：因为像咖啡会使人心情高涨，睡前喝的话会让您久久都不能入睡。

　　三、睡前听轻音乐：每天睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡，切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿，睡时不开窗，人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

　　四、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

　　五、晚上不打扫房间的卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室，还应重视床的舒适度，每天睡在舒适的床上会有助于睡眠质量的提高。

　　如何预防失眠的产生?以上就是一些预防失眠的小方法了，希望大家通过阅读之后能够有所帮助。太原安定医院专家温馨提示：这些方法都是经过实验证明科学有效的，因此我们一定要将这些方法与我们的实际生活结合起来，这样失眠症就会远离我们的身边了。如果你还有什么其他问题，也可以点击在线咨询，我们会有专家为您进行详细的解答并制作出精准的治疗方案。欢迎前来咨询。