01反刍思维，自我消耗
“也许我确实如他们所言那般差劲，我很抱歉。”
”这种思维模式使得个体将外界的指责、贬低和评价吸收并内化为自我认同，从而相信自己真的如他人所描述的那样“一无是处”，并将所有问题的责任都揽在自己身上。
然而，正是因为他们常常表现出一种“自己有错”的态度，他们更容易成为他人批评的对象，也更频繁地自我批评。
隐蔽、渐进且持久的，它逐渐渗透到那些内化型思维的人心中，严重削弱了他们的自我价值感和自尊心。
02只能看到自己的缺陷
“我不确定具体是什么，但我深信自己一定有某种不足，所有人都不会喜欢我。”
”“缺陷感/羞耻心”是与抑郁症状紧密相连的一种认知模式。
持有这种思维模式的人深信自己存在缺陷、不够好、不值得被爱，并且对批评、排斥和指责异常敏感，他们很容易察觉到别人对自己的不满，而每次察觉到这种不满，又会进一步加深他们的缺陷感和羞耻感。
由于这种认知，他们害怕自己的“不足”被揭露，从而感到羞耻，因此在社交互动中常常感到害怕、恐惧和不适应，同时伴随着深刻的自我厌恶。
“一定是我哪里有问题，所以一旦人们了解了我，就会讨厌我。”这就是长期存在的缺陷感/羞耻心心理状态。
03只能依靠别人，自己无法做到
“这些事太难了，我不可能独自完成。”
”那些内化了“依赖/无能”认知模式的人常常会感到无助，这种感觉削弱了他们独立解决问题的能力，减少了他们探索外界的意愿，并且使他们怀疑自己创造和实现价值的能力。
那些坚信“我不够好，无法胜任；我总是失去控制，没有能力管理自己生活”的人，往往会在现实生活中的失败和依赖中不断加强这种信念，从而丧失了自我力量。
他们最终可能会陷入一种习得性无助的状态，认为所有事情都“太困难”，超出了自己的能力范围；因此，他们难以获得他人的认可，也难以过上满意的生活。
04非黑即白
“
“不是最好就是最差，没有中间选项。”
”
“要么全有，要么全无”的想法让人习惯于用极端的眼光看问题——只看到完全正确或完全错误，完全好或完全坏，没有中间的可能。这种看法在某些情况下可能简单直接，但如果太死板，就会慢慢失去全面、客观地看问题的能力。
有这种想法的人在感情上常常感到痛苦。因为一件不好的事，他们可能会完全改变对一个人的看法，从觉得“ta爱我”变成“ta不爱我”，或者从“ta值得我爱”变成“ta不值得我爱”。
而且，这种让人痛苦的二元思维里，常常有很多“应该”和“必须”。但现实往往不会完全按照人们的期望来，所以他们会因为人和事，包括自己没有达到预期的标准而长期感到痛苦。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。
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