失眠超过 2 周？别硬扛！

很多人之所以不愿意重视，是因为不确定自己的失眠到底严不严重，也不知道什么时候该寻求专业帮助。其实，判断起来并没有那么复杂，只要做好下面这 3 个简单的自查，就能大致了解自己的情况。01

观察 “入睡与睡眠维持” 的状态这是判断失眠严重程度最基础的一步，你可以试着回答这几个问题：每天躺下后，需要多久才能真正睡着？如果超过 30 分钟，并且每天都是如此，说明入睡存在明显困难；夜间会不会频繁醒来？比如醒来 2 次及以上，而且每次醒来后，需要 15 分钟以上才能再次入睡；早上会不会比预期时间早醒？比如比平时计划起床的时间早醒 1 小时以上，醒来后就再也睡不着，只能睁着眼睛等天亮。如果以上 3 个问题中，你有 2 个及以上的答案是 “是”，并且这种状态已经持续超过 2 周，说明你的睡眠结构已经出现了问题，不能再忽视。02

评估 “白天的身体与精神状态”失眠带来的影响，不只是晚上睡不着那么简单，更会直接反映在白天的状态上。你可以从这几个方面进行评估：

白天是否经常感到疲劳、乏力？比如坐着不动都觉得累，爬几层楼梯就气喘吁吁；注意力是否难以集中？比如工作或学习时，很容易被外界干扰，无法专注完成一件事，甚至经常忘记重要的事情；情绪是否容易波动？比如经常感到烦躁、焦虑、抑郁，或者因为一点小事就发脾气、哭闹；是否出现头晕、头痛、心慌、胸闷等身体不适症状？而且这些症状在休息后也无法得到缓解。

如果白天出现了上述多种情况，并且已经影响到了你的正常工作、学习和生活，说明失眠已经对你的身心健康造成了一定的影响，需要及时采取措施。03

判断 “是否存在潜在诱因”有些失眠是由明确的诱因引起的，比如短期的压力、环境变化等，这种失眠通常在诱因消失后就能缓解。但如果失眠持续超过 2 周，就需要警惕是否存在长期的潜在诱因，你可以试着思考以下问题：是否长期处于高压状态？比如工作任务繁重、人际关系紧张、经济压力大等，而且这些压力短期内无法得到缓解；是否存在不良的睡眠习惯？比如睡前经常刷手机、玩电脑，熬夜到凌晨才睡，白天又长时间补觉，或者睡前喝咖啡、浓茶、吸烟等；是否患有某些身体疾病或精神心理问题？比如甲状腺功能亢进、慢性疼痛、焦虑症、抑郁症等，这些疾病都可能导致长期失眠。》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。