青少年自我缓解压力的建议

时间:2025-09-07 　　来源:太原安定医院　　我有问题要问医生>>　　

1.规律作息：每天固定起床和睡觉时间，保证7-9小时睡眠，避免熬夜刷手机或赶作业，稳定生物钟能减少情绪波动。

2.运动放松：每天抽30分钟跑步、跳绳或打球，运动时大脑会分泌内啡肽，帮助缓解焦虑。

3.记录情绪：准备笔记本，把压力来源（如考试、人际矛盾）和感受写下来，梳理问题能减轻精神负担。

4.培养兴趣：每周花2-3小时做喜欢的事，如画画、养植物或拼模型，专注投入能转移注意力。

5.主动社交：定期和信任的朋友聊天，分享烦恼或互相鼓励，避免独自承受压力。》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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