焦虑性失眠、胡思乱想、担心紧张如何调整

01规律作息：

保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上 10 点半准备入睡，早上 6 点半起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于改善睡眠质量。

02适度运动：

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽或游泳等，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进身体的新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，缓解焦虑情绪，帮助入睡。但要注意运动时间与睡觉时间间隔，避免在临近睡觉前剧烈运动。

03合理饮食：

避免在晚上摄入过多食物，尤其是辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担影响睡眠。同时，减少咖啡和茶的饮用，特别是在下午和晚上，因为它们含有咖啡因，会兴奋神经，加重焦虑和失眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。