自己如何应对惊恐发作？

• 记住，你的情绪感受并非真实的情况，是对真实情况的夸大反应。

• 这只是不愉快的时刻。它既不有害也不危险，不会发生什么坏事。

• 不要在发作的时候添油加醋的想象更多令人恐惧的负面观念。可以想象一些奇妙的东西，比如一只鸟、一朵花或一个日落。

• 闭上眼睛感受自己身体里发生了什么，而不仅仅是你的思想。

• 等待，让恐惧过去。不要反抗。接受它。

• 记住，当你停止思考那些令人不安/担忧的事情时，恐惧就会消失。

• 面对你的恐惧。不要回避它。借此机会提高自己的应对焦虑和恐慌的能力。

• 想一想你所取得的进步，不去管其他的事情。

• 当你感觉好一点的时候，看看周围，并对你所拥有的心存感激。

• 准备好后开始慢慢移动。不要用力或逃跑。慢慢来。

一小部分(1.7%)的人经历过惊恐发作，可能会继续发展为恐慌症。惊恐发作可能会变得频繁，并导致一个人避免他们认为高风险的情况。

在这种情况下，惊恐发作成为一种恐慌症，向心理健康专业人士(如心理学家或精神病学家)寻求帮助是很有用的。治疗惊恐发作最有效的方法是使用或不使用抗抑郁药物的心理疗法。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。