学生情绪的自我调节：提升心理韧性

情绪管理：学会与情绪共处运动：每天跑步、跳绳 15 分钟，促进内啡肽分泌，改善心情。

书写：用日记或手机备忘录记录情绪，甚至写下 “如果我是朋友，会怎么安慰自己”。

深呼吸：紧张时用 “4-7-8 呼吸法”（吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒），重复 3 次可快速平静。

命名情绪：当生气或难过时，试着说 “我现在感到愤怒，因为 XX 事”，避免被情绪完全控制。

释放压力的健康方式：重塑学习动力：从小目标开始拆解任务，降低启动门槛：比如将 “复习数学” 改为 “先整理 10 道错题”，完成后给自己小奖励（如听一首喜欢的歌）。

寻找学习的 “意义感”：思考 “我喜欢的专业 / 职业需要哪些知识？现在学的内容如何帮我靠近目标？”，而非只为成绩学习。

允许自己 “暂时落后”：告诉自己 “每个人节奏不同，我可以慢慢找到适合自己的方法”，减少焦虑引发的逃避。

建立支持系统鼓励孩子主动向信任的人求助：如 “我最近很烦躁，能陪我聊聊吗？”若羞于和亲友表达，可推荐匿名心理树洞 APP（如 “小情绪”）或学校心理老师。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。