改善睡眠的九条建议

时间:2025-04-23 　　来源:太原安定医院　　我有问题要问医生>>　　

1、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头。

3、避免刺激物：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，减少使用电子设备。

4、建立睡前仪式：例如泡个热水澡，进行放松的冥想。

5、适度运动：适量的运动可以帮助身体疲劳，但要避免在临睡前进行剧烈运动。

6、管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，来减轻压力和焦虑。

7、注意饮食：避免晚餐过晚或过饱，避免过于油腻或刺激性的食物。

8、限制白天午睡时间：过长的午睡可能会影响晚上的睡眠。

9、养成良好的睡眠习惯：不要在床上工作或看电视，将床仅用于睡眠。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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