时间:2025-03-19 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
建立“情绪心电图”
用手机记录每日情绪（1-10分），当发现连续3天低于4分时启动应急预案：联系医生、增加正念练习、暂停重大决策。
调整康复预期
把“彻底消灭负面情绪”改为“缩短低谷持续时间”。如从“这次抑郁了3天”（对比上次的2周），看到进步。
打造支持系统
提前和亲友约定“暗号”。如感到崩溃时发送给对方，对方会回应“需要陪你去散步吗？”避免陷入“该不该求助”的内耗。
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