怎样把这些“心理小恶魔”赶走

01深呼吸，助你平静下来

焦虑情绪涌上心头时，呼吸就如同在马路上飞速疾驰的外卖小哥，快得让人心里发慌。不妨尝试一下深呼吸，吸气的时候想象自己吸纳了一股满满的正能量，呼气的时候把焦虑一股脑儿地吐出去。要是还是觉得紧张，干脆去报个瑜伽班，就算你不一定能从中参透人生的真谛，但至少能让自己“缓”过来！

02运动——甩掉的不只是赘肉，还有坏情绪

大家都清楚，运动能够促使身体分泌一种名为“内啡肽”的物质，它就是传说中的“快乐荷尔蒙”。所以，下次当你感觉情绪低落时，别再赖在沙发上和薯片为伴，出去跑跑步、跳跳健身操，哪怕只是做几下“广场舞风格”的健身动作，都能让你瞬间精神抖擞，仿佛打了一针强心剂。

你或许会说：“我太懒啦。”没关系，不妨试试短时间的激烈运动！研究表明，几分钟的“爆发式”运动，效果丝毫不亚于长时间的慢跑。而且，它结束得快，让人难受的时间也短。

03少刷社交平台，别总盯着别人“伪装”的幸福

刷社交平台就如同追连续剧，总感觉别人的生活永远比自己的精彩。然而你可知道，他们朋友圈里那些美轮美奂的自拍、令人咋舌的旅游照片，背后说不定是排了两小时队就为了拍个照，又或者是用了十八种滤镜才有的效果。所以啊，别拿别人的辉煌时刻来衡量自己平凡的每一天。少刷一会儿，心情也会舒畅一些。毕竟，每个人的生活都是一部平淡却真实的大片。

04吃点“快乐美食”

你或许并不清楚，实际上有些食物堪称天然的“情绪调节器”！像巧克力、香蕉、坚果，还有富含 Omega-3 脂肪酸的鱼类，都对改善心情颇有益处。巧克力能够刺激大脑释放出更多血清素，让你心生愉悦之感——这也就是为何你吃完一块黑巧克力后，会觉得“整个世界都充满了爱意”。

当然啦，食用这些食物要注意适量。可别一时激动就猛吃一大桶冰淇淋，不然焦虑还没消除，体重却先明显增加了。 

05寻觅一位靠谱的“吐槽搭子”

有时候，我们内心焦虑、抑郁的情绪急需找到宣泄的出口。找一个值得信赖的朋友，尽情地吐槽一番，无论是老板的刻意刁难，还是生活里的各种小不如意，统统都一股脑儿地倒出来。友情提示：要找一个心态稳健、不容易被吓到的朋友，不然你的情绪“暴风雨”可能直接就把对方吓跑咯。

06睡眠——再忙碌，也要保证充足睡眠

你知道吗？睡眠不足可不只是会让你第二天挂着黑眼圈，还会让你的情绪变得如同早高峰拥堵的交通那般杂乱无章。焦虑、抑郁常常与睡眠质量差紧密相连，越是情绪糟糕，就越难以入眠，结果便陷入了一个“睡眠越不好，心情越差劲”的恶性循环之中。

所以呀，请放下手机，早点钻进温暖的被窝。睡个安稳觉，所有的烦恼都能在睡梦中渐渐消散。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。