惊恐发作时如何自救

一、当你独自在家惊恐发作时1、请立即就地躺下或寻找沙发躺下。2、电话求救。3、试图紧握拳头，缓慢地放松，也可选择用手握冰块。4、同时配合呼吸，尽量让自己的呼吸恢复到正常的节律，做腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，直到濒死感或手臂发麻稍作缓解。5、及时就医，进行后续的专业治疗。

二、当你和朋友在一起惊恐发作时1、同样先就地躺下或寻找沙发躺下。2、可以让他们用握手、拥抱等肢体接触以及语言安慰。3、让他们带领你做呼吸放松训练，尽量让自己的呼吸恢复到正常的节律，做腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气。4、及时就医，进行后续的专业治疗。

三、当你在户外或工作场所惊恐发作时1、先停止工作，或转移到安全场所。2、电话求救或向周围人求救。3、就地平躺。4、试图紧握拳头，缓慢地放松。5、同时配合呼吸，尽量让自己的呼吸恢复到正常的节律，做腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气。6、等待救援人员到达为止再进行后续的相关治疗。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。