运动真的可以缓解抑郁吗？

运动治疗抑郁症效果如何？

实际上，运动对抑郁症的疗效得到了诸多研究的证实。针对轻中度抑郁症人群进行的团体运动治疗的研究结果显示，经过8周的运动干预，抑郁症患者的抑郁情绪、焦虑、失眠等症状均有明显改善，缓解率达88%。

哪些运动更适合抑郁症患者？

团体运动

团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。团体运动需要分工合作，大家会为了一个共同目标而共同努力，互相配合。在这个过程中，不仅有运动量，还能锻炼沟通协作等能力，有助于摆脱抑郁焦虑困扰。

研究发现，参加篮球、足球运动对改善青少年抑郁症的抑郁焦虑情绪有积极作用。这些团体运动的经验还可以帮助人们应对其他的不良经历和挑战，对患者病情康复非常有利。

骑自行车

骑自行车被称为“黄金有氧运动”，是一种既能缓解压力又对膝盖比较友好的运动之一。骑行可以提高人体血液内多巴胺浓度，增加人的愉悦感，可缓解抑郁症患者的自责、情绪低落等症状。骑自行车运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。

但想达到如同药物的治疗效果，对运动的量和强度是有一定要求的。

《成人抑郁症的治疗和管理指南》对不同年龄段的抑郁症患者给出了详细的运动建议和指导：

19-64岁的成年抑郁症患者应该以每天运动为目标，尽量减少久坐。每周活动总量至少要达到：①中强度运动150分钟；或高强度运动75分钟；②每周至少2次进行提高肌肉力量的训练。

指南指出，为了保证运动对抑郁症的效果，需要坚持每周至少3次以上中等强度的有氧运动，并持续至少9周。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。