5 类食物有益于改善双相情感障碍症状

01谷类食物

在一日三餐中都会出现谷类食物。

常见的有大米、面粉、玉米、小米、荞麦、燕麦、黑米等等。

研究表明，食用全谷物能够提升身体内血清素（5-羟色胺）的含量。而血清素作为一种关键的神经递质，参与到情绪调控、行为管理、睡眠周期维持等众多生理功能当中，例如它能够缓解焦虑、调整健康的睡眠模式等，这对于双相情感障碍的康复极为重要。

02鱼类

我们都知晓鱼肉里的 Omega-3 脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸（DHA），在大脑发育过程中发挥着重要作用，同时对心理健康也有着重要影响。

近些年来，又有一些研究显示，其能够助力减轻双相情感障碍的抑郁症状，不过对于躁狂症状的改善效果不太显著。

即便如此，双相情感障碍患者还是可以将富含这种营养的食物增添到您的食谱当中。

金枪鱼、鳕鱼、三文鱼、章鱼、沙丁鱼、鲱鱼以及虹鳟鱼都是较好的选择。

如果您不吃鱼，也能够从亚麻籽和核桃等食物里获取。

03富含硒的食物

硒作为人体必需的微量元素，在维持正常的脑部功能方面，涵盖酶的活动、细胞氧化进程、脑内信号传递以及神经递质的功能等，发挥着极为重要的作用，是情绪的重要“调节剂”，能够缓解抑郁、焦虑等负面情绪，提升生活质量。

在我们平常所吃的食物中，巴西坚果、金枪鱼、沙丁鱼、虾、糙米、鸡蛋等都属于富含硒的食物。

04富含色氨酸的食物

色氨酸属于一种人体必需氨基酸，它是人体制造血清素的“原料”。刚刚提到，血清素在调节情绪、焦虑和睡眠等功能方面十分重要。

所以，双相情感障碍患者平常也应当适量多吃一些富含色氨酸的食物，诸如牛奶、鸡肉、金枪鱼、豆腐、鸡蛋、燕麦、坚果等。

05添加益生菌的食物

研究显示，在饮食中添加益生菌能够产生抗炎作用，并可能对我们的“肠-脑-轴”有益。

“肠-脑-轴”是由胃肠道和中枢神经系统共同构成的能够双向传递信息的通路。此轴能让肠道微生物借助神经内分泌系统、免疫反应以及肠道神经系统等渠道“远程遥控”大脑，从而影响我们的情绪与认知功能等。

另有研究结果表明，补充益生菌能够减轻双相情感障碍患者的躁狂症状，降低其再复发的概率。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。