生活中最为常见的认知扭曲

01“全或无”思维/极端化思维

“非黑即白”的思维，难以接受“灰色地带”。看待事物极其极端，不是好就是糟，不是完美就是彻底失败。如果不是完全成功那就是失败，一件事情只要有一部分出现问题或失败，或者不够完美，就认定是全盘皆输。就像找工作面试，尽管绝大多数问题都回答得很好，可只因一个问题由于没想到、没准备好，觉得回答得不太理想，就觉得整个面试彻底搞砸了。 

02以偏概全

将一次具体事件归纳为整体模式，以片面的视角看待整体，仅仅基于一两次经验，就对自身和外部环境做出过度的推断。

03心灵过滤

选取一段消极的细节，并反复琢磨这段细节。其结果是，在自己眼中，整个现实都变得灰暗起来，犹如一滴墨水将整杯水染黑。

04贬损积极的事物

你拒绝认可积极的经验，会找各种理由觉得它们“不作数”。如此一来，你便能坚守与你日常经验相矛盾的消极信念。

05跳跃式结论

即便没有确凿的事实能有力地支撑你的结论，你也会对事情给出一个消极的解释。

06夸大与缩小

你夸大了事情的重要性（比如你搞砸的事情或者别人的成绩），或者不恰当地缩小事情，直至它们显得微不足道（你个人的优良品质或者别人的不足之处）。这种扭曲也被称作“双目镜把戏”。

07情绪推理

你认定自己的消极情绪必定反映了事情的真实情形——“我这么感觉，所以它肯定是真的。”《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。