预防失眠小建议

时间:2024-12-18 　　来源:太原安定医院　　我有问题要问医生>>　　

饮食习惯：

避免晚餐吃得过饱，减少咖啡因和酒精的摄入。

适量运动：

定期进行适量的运动，如散步、跑步或瑜伽，可以帮助改善睡眠质量。

放松身心：

尝试冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松等放松技巧。睡前可以听一些轻柔的音乐或阅读，帮助身心放松。

限制白天小睡：如果你白天小睡过多，可能会影响夜间的睡眠。如果需要小睡，尽量控制在30分钟以内。

避免电子设备：睡前避免使用手机、电脑和电视等电子屏幕，因为它们发出的蓝光可能会干扰你的睡眠周期。

规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

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