常见的运动疗法？

跳绳

研究揭示，有氧运动能有效地改善患者心理健康，而无氧运动对心理健康没有改善作用。国际运动心理学会(ISSP)提出：“身体锻炼每周至少2～3次，每次20～30分钟，中等以上强度方可获得满意的干预效益。跳绳一方面能增加人身体的协调性，另一方面跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能使人产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次坚持10分钟。

散步

尽量选择在优美、安静的环境中散步，人能在改善心肺功能的同时感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500 米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大散步的距离，直到45分钟走完4500 米。

跑步

有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120 步，频率为每周至少跑3次，每次坚持跑30～50分钟。

五禽戏

有研究发现，我国传统健身运动五禽戏对于中老年人的思维能力减弱、注意力难以集中、记忆力下降、工作效率降低、烦躁易怒、自控能力降低、肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍、厌食、腹胀等症状的改善有较好效果。五禽戏的运动方法为，每天练习一次，最好在傍晚进行，持续时间为1～1.5小时。

五禽戏运动量较大，应量力而行，切不可勉强；其“闭气法”应在医务人员指导下进行；“猿戏”中的倒悬需有保护措施，以免受伤；患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习，患急性疾病及严重器质性疾病者也不要练习。

其他

健身舞在健身教练指导下进行，每组不超过15 人，既让患者感受到集体活动的乐趣，又不至于因人数太多而使个别患者被忽略。每周3次，每次持续20分钟。

足球疗法，根据患者爱好和身体状况，选择恢复期患者参加。为避免混乱，每组选择10 人，以娱乐为主，象征性比赛，每周2次，每次30分钟。

太极拳每周4次，每次20分钟；其他集体运动，如传球活动、排球运动或体育游戏等，每周至少参加2次，每次30分钟。

按摩保健

选择揉按脚心涌泉穴，揉搓脚趾，或用温水洗脚泡脚。按摩、拍打腰部后慢慢起身，两手扶腰。也可以摩擦腰背，用两手握拳，用力上下按摩腰背部位，可收到补肾强腰，疏通经脉，调节阴阳平衡的功效。也可用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向脑后反复梳理头发。按摩头部可以清头目，平肝阳，使头脑清新，能有效稳定情绪。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。