抑郁症的自助工具箱：除了就医，我还能做些什么？

专业治疗是抑郁症康复的主干线，而积极的自我调节则是重要的辅助力量。以下方法可以帮助您在日常中为自己赋能。

一、行为激活：从“做”开始改变情绪

1. 从小事做起：即使没有动力，也鼓励自己完成一些简单的、可掌控的任务，如起床整理床铺、散步10分钟。

2. 安排愉快活动：有计划地安排一些过去曾带来快乐或成就感的活动，即使当下感觉不到期待，也要坚持去做。

二、建立健康的日常节奏

1. 规律作息：尽量固定每天起床和上床的时间，有助于稳定生物节律。

2. 接触自然光：白天尽量到户外活动，接触阳光，有助于改善情绪和睡眠。

3. 健康饮食：注意营养均衡，适度补充富含Omega-3、B族维生素的食物，避免用酒精或高糖食物缓解情绪。

三、管理思维与情绪

1. 练习自我慈悲：停止严厉的自我批评，允许自己生病和休息，像关怀痛苦的朋友一样对待自己。

2. 书写表达：将混乱的思绪和痛苦的情感写下来，是一种有效的情绪宣泄和自我整理。

3. 限制反刍思维：当发现自己陷入反复的消极思考时，主动设置一个“忧虑时间”，或者起身去做另一件事来打断它。

四、连接与安全

1. 寻求社会支持：与值得信任的亲友保持联系，哪怕只是简单陪伴。加入支持团体也能获得理解与力量。

2. 温和锻炼：如瑜伽、太极、散步等，既能活动身体，也有助于平静心神。

温馨提示：自我缓解方法不能替代专业治疗，尤其是中重度抑郁症。它们应与药物治疗、心理治疗等核心治疗相结合。在尝试任何新活动时，请尊重自己当下的状态，量力而行。太原安定医院抑郁症治疗中心秉持“生物-心理-社会”综合治疗模式，在提供规范化诊疗的同时，也会指导患者进行有效的自我管理。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。