降温后emo找上门？原来情绪也怕“着凉”

寒风渐起，气温骤降，不少人发现自己莫名陷入了情绪低谷：以前爱逛的街不想去了，喜欢吃的美食没胃口了，连上班都提不起精神，甚至忍不住唉声叹气。有人会疑惑：难道我的情绪也会随天气“降温”？天气变凉，抑郁真的会加重吗？答案是：对部分人来说，确实会。

一、情绪“着凉”的背后推手：季节性情感障碍

这背后的关键推手，是一种名为“季节性情感障碍”的情绪波动，而核心诱因藏在我们的身体里。武汉广爱医院精神心理科高海军主任解释，光照是调节人体情绪的“隐形开关”，它能影响大脑中两种关键物质的分泌：血清素和褪黑素。

· 血清素被称为“快乐激素”，负责维持愉悦情绪；

· 褪黑素则掌管睡眠节律。

天气转凉后，日照时间缩短、光照强度减弱，会直接导致血清素水平下降，让人容易情绪低落、疲惫乏力；同时褪黑素分泌时间延长，不少人会出现睡不醒、昏昏沉沉的状态，形成“越睡越困，越困越丧”的循环。更雪上加霜的是，寒冷会让我们下意识减少外出，社交活动减少、运动量不足，孤独感和消极情绪便容易悄悄累积。

二、三招为情绪“升温”，主动调节更有效

但别担心，这并不意味着我们只能被天气“左右”情绪。简单几招就能帮你为情绪“升温”：

1. 拥抱阳光：每天抽30分钟到户外散步、晒晒太阳，是最经济有效的“情绪调节器”；

2. 坚持运动：适度运动如室内瑜伽、跳绳等，能促进内啡肽分泌，帮你找回活力；

3. 保持社交：和朋友聊聊天、喝杯热饮，避免独自陷入负面情绪。

三、何时需要专业帮助？

需要提醒的是，多数人的情绪波动只是暂时的，通过自我调节就能缓解。但如果这种低落状态持续超过2周，严重影响工作生活，甚至出现悲观绝望、自伤念头，就必须及时寻求精神心理科医生的帮助。

就像换季要添衣服一样，我们的情绪也需要“保暖”。理解天气对情绪的影响，主动做好调适，就能在微凉的秋日里，守住内心的温暖与平静。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。