焦虑症患者的饮食指南：吃出好情绪

  焦虑症不仅是心理上的困扰，也与我们的身体健康、特别是饮食习惯密切相关。通过科学的饮食调整，可以为缓解焦虑症状提供有力支持。

  焦虑时，身体会分泌大量压力激素（如皮质醇），影响消化和情绪。因此，饮食的关键在于保持血糖稳定和提供神经系统所需营养。

【推荐摄入】

1. 复合碳水化合物：如全谷物、燕麦、豆类，缓慢释放能量，避免情绪因血糖骤升骤降而波动。

2. 优质蛋白质与健康脂肪：鱼类、禽肉、豆制品、坚果、橄榄油、牛油果等，富含合成神经递质所需的氨基酸和脂肪酸，有助于大脑功能稳定。

3. 丰富的蔬菜水果：特别是深绿色叶菜（补充叶酸）和富含维C、B族维生素、镁的食物（如菠菜、西兰花、香蕉），能帮助缓解压力，改善睡眠。

【需要限制】

1. 咖啡因：咖啡、浓茶、可乐可能加剧焦虑、心悸和失眠。

2. 高糖食物：精制糖和甜点会导致血糖剧烈波动，诱发情绪起伏。

3. 酒精：短期内或许放松，长期会干扰睡眠，加重焦虑。

4. 辛辣刺激食物：可能刺激肠胃，加重身体不适感。

【实用饮食建议】

· 定时定量，避免过饥过饱。

· 细嚼慢咽，用心感受食物。

· 保证每日充足饮水。

· 可尝试记录饮食与情绪日记，找到适合自己的食物。

  饮食调节是辅助手段，若焦虑症状持续，仍需专业医疗干预。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。