长期失眠怎么办？先避开这3个生活“禁区”

睡眠，本应是身体最自然的放松状态，如今却成了困扰近3亿国人的难题。研究显示，近四成居民正被各种睡眠障碍困扰，其中失眠是最常见的一种。

失眠，不仅仅是指“睡不着”，它包括了入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒以及睡眠质量差等多种情况。长期的失眠会像温水煮青蛙一样，慢慢侵蚀我们的身心健康，增加患上高血压、冠心病、焦虑症、抑郁症等疾病的风险。

想要改善失眠，先从改变生活习惯开始。日常生活中，请务必留心避开以下三大“禁区”：

1. 忌睡前思绪万千

结束了一天的忙碌，躺在床上，很多人习惯开始“过电影”：回想今天工作的得失、计划明天要做的事情、担忧孩子的成绩……大脑就像一个停不下来的陀螺。

殊不知，这种睡前的心事重重，正是入睡困难的头号元凶。焦虑、紧张、兴奋等情绪会激活我们的大脑，让身体处于一种“备战”状态，无法切换到放松的睡眠模式。

如何避免：

· 给大脑“卸货”： 睡前1小时，可以拿纸笔把明天要做的事情、心里的烦恼都简单记下来，告诉大脑“这些事情已经安排好了，可以安心休息”。

· 营造放松仪式： 与其胡思乱想，不如听一些舒缓的轻音乐、白噪音，或者进行5-10分钟的冥想、深呼吸练习，帮助身心平静下来。

2. 忌睡时开灯睡觉

有些人怕黑，或者为了方便起夜，习惯开着灯或床头灯睡觉。但这个看似不起眼的习惯，却在严重干扰你的睡眠质量。

现代医学认为，黑暗的环境是良好睡眠的催化剂。它会刺激大脑分泌一种叫做“褪黑素”的睡眠激素，帮助我们快速入睡，并维持深度睡眠状态。而光线，尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为还是白天，从而打乱生物钟。

如何避免：

· 营造全黑环境： 睡觉时务必关闭所有光源，包括电视、电脑显示器等待机指示灯。使用厚实、遮光的窗帘。

· 巧用间接照明： 如果需要夜灯，应选择功率极低、光线柔和且偏红黄色的灯具，并放在床下或角落等不直接照射眼睛的位置。

3. 忌张口呼吸

你有没有早上醒来感觉口干舌燥、喉咙干痛的经历？这很可能是夜间张口呼吸惹的祸。

正常情况下，我们应用鼻子呼吸。鼻腔内的鼻毛和黏膜能对吸入的空气起到过滤、加温和湿润的作用。如果张口呼吸，空气未经任何“处理”直接进入呼吸道，不仅容易引起口干、咽干咳嗽，还容易导致感染。此外，张口呼吸时，舌根容易后坠，阻塞气道，引起或加重打鼾，甚至导致睡眠呼吸暂停，让人频繁被憋醒。

如何避免：

· 对症治疗： 长期张口呼吸往往与鼻炎、鼻甲肥大、扁桃体肿大等问题有关，建议及时就医检查，从根本上解决问题。

· 改善环境： 在干燥的季节或空调房内，可以使用加湿器增加室内湿度，缓解口鼻干燥。

· 调整睡姿： 爱打呼噜的人可以尝试侧卧，这有助于保持气道通畅。如果患有心脑血管或呼吸系统疾病，务必遵医嘱采取合适的睡姿或使用辅助设备。

改善睡眠是一个循序渐进的过程，从改变这些微小的生活习惯开始，让身体慢慢找回自然的睡眠节律。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。