如何缓解老年长期失眠的情况

　　失眠是每个人都可能会出现的症状，而老年人则是因为年龄的增长，导致身体出现的某些小问题，失眠就是其中的一种，很多老年因为没有选择正确的治疗方式，从而让失眠的危害难以控制，那么如何缓解老年长期失眠的情况呢?

　　老年长时间失眠有什么办法吗

　　营造适宜的睡眠环境。许多老年睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那 一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以 不用担心被光线惊扰。

　　适当增加锻炼。有些老年觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。 结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反 而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

　　睡前的准备工作。晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　床铺的选择。老年的腰腿都有些不便，所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会 加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。 高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

　　很多老年人为了不让子女操心会隐瞒自己的失眠，但实际上长期失眠会给身体造成严重的伤害，所以建议老年人要及时治疗。