告别失眠多梦！中医送你5个安眠小技巧

如果你正被失眠、多梦、易醒困扰，不妨试试以下5个源自中医理念的调理方法，从生活习惯入手，逐步改善睡眠。

01. 调畅情绪，睡前“断电”

睡眠质量远比时长重要。避免因追求“8小时”而焦虑，更不要自行服用助眠药物。睡前1小时尽量远离手机、电视等电子屏幕，让大脑放松。可以聆听一些舒缓的轻音乐或中国古典音乐，有助于静心调息，安神定志。

02. 起居有常，子时前入睡

遵循“子午流注”的养生规律，尽量在晚上23点（子时） 前上床准备入睡。特别是女性，以肝为先天，凌晨1点至3点（丑时） 是肝经当令的深度睡眠黄金时段。提前在23点前入睡，有助于养肝血、调气机，从根本上提升睡眠质量。

03. 食饮有节，晚餐早而简

《黄帝内经》有云：“胃不和则卧不安。”晚餐过饱或睡前加餐，会加重肠胃负担，影响睡眠。建议晚餐在晚上7点前完成，且饮食清淡易消化。午后和晚间应避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料。

04. 导引按摩，揉按“神门穴”

睡前可采用右侧卧位，闭上眼睛，用拇指交替轻轻按揉手腕处的神门穴（位于腕横纹尺侧端凹陷处）。神门穴是心经的原穴，是“神”进出之门，经常按揉能有效宁心安神，帮助入睡。

05. 坚持沐足，按摩足部穴位

每晚睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟。泡脚前后，可以按揉以下三个穴位：

· 三阴交（内踝尖上3寸）：健脾、益肾、调肝。

· 照海穴（内踝尖下方凹陷处）：滋阴清热。

· 太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处）：补肾气、安心神。

坚持沐足并配合按摩，能疏通经络、调和气血阴阳，显著促进睡眠。请注意：建议先洗澡再泡脚，泡脚后擦干即可，避免再次洗澡导致寒气湿气入侵。

温馨提示：以上方法适用于日常调理和轻度睡眠问题。如果失眠问题严重且长期存在，自我调节效果有限，很可能需要专业的医学干预。长期失眠是身心健康的重要威胁，切勿忽视。

【太原安定医院特别提醒】

如果您或您的家人长期受失眠、早醒、多梦等睡眠障碍困扰，并伴有日间情绪低落、焦虑、精力不足等问题，应及时寻求专业精神心理科或睡眠门诊的帮助。太原安定医院拥有专业的睡眠障碍诊疗团队，通过系统评估、中西医结合治疗、心理疏导、物理治疗等综合方案，为您量身定制科学改善计划，助您重获一夜安眠。关注睡眠健康，从专业评估开始。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。