失眠了怎么办？药物与非药物治疗全解析

当失眠来临时，如何科学应对至关重要。治疗方法多样，核心原则是：找准原因，个体化治疗。本文将系统介绍失眠的药物治疗与非药物治疗方法。

一、 药物治疗：在医生指导下精准使用

药物治疗需在专业医生评估后使用，切忌自行购药服用。

1. 针对单纯“入睡难”：短效安眠药

· 常用药物：非苯二氮卓类药物。

· 作用特点：起效快，作用时间短，主要用于帮助快速入睡。

· 优点：相比传统安眠药，依赖性相对较小，次日“宿醉感”等副作用较轻。

· 重要提示：仍需遵医嘱短期使用，以防耐受和依赖。

2. 针对“易醒、早醒”：中长效安眠药

· 常用药物：苯二氮卓类药物及部分新型药物。

· 作用特点：作用时间较长，有助于维持睡眠深度，减少夜间觉醒。

· 注意：此类药物肌肉松弛、镇静作用较强，长期使用需密切关注依赖性和次日疲劳等副作用。

3. 针对伴焦虑/抑郁的失眠：抗抑郁/焦虑药物

· 适用情况：当失眠由焦虑症、抑郁症等情绪问题引发时。

· 常用药物：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等。

· 作用特点：从根源上调节情绪，改善神经递质平衡，随着情绪好转，睡眠问题也常随之缓解。

二、 非药物治疗：安全持久的基础疗法

非药物治疗是失眠管理的基础，安全性高，长期效果稳定。

1. 认知行为疗法（CBT-I）：国际公认的一线疗法

· 睡眠限制：通过减少卧床时间来提升睡眠效率。

· 刺激控制：建立“床”与“睡眠”的强关联，如睡不着就离开床。

· 认知调整：纠正“睡不着后果很严重”等错误观念，减轻焦虑。

· 放松训练：学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法。

2. 其他有效方法

· 睡眠卫生教育：建立规律的作息、营造适宜的睡眠环境、避免睡前刺激。

· 正念冥想：练习觉察当下，减少杂念，有助于身心放松入眠。

· 光照疗法：针对生物钟紊乱的失眠，通过特定时间的光照进行调整。

总结：治疗失眠应遵循“先评估、后治疗”的原则。轻度失眠可从强化睡眠卫生和非药物疗法入手。中重度或长期失眠，则需前往专业机构。

太原安定医院睡眠门诊采用“评估-诊断-个体化治疗”模式，结合心理治疗师主导的CBT-I、物理治疗及必要的药物治疗，为每位患者制定整合性治疗方案，旨在从根本上解决睡眠问题，而非单纯依赖药物。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。