失眠的中医调理宝典：内调外养，助您一夜好眠

中医认为失眠与脏腑功能失调、气血失衡密切相关，强调整体辨证与个体化调理。以下结合不同失眠类型，提供简便易行的中医外治与食疗方法，助您从内而外调和身心，改善睡眠。

一、调理压力型失眠：疏肝解郁是关键

1. 穴位按摩——太冲穴： 位于足背，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。睡前用拇指按揉3-5分钟，以感觉酸胀为度。此穴是肝经原穴，常按可疏肝理气，缓解压力郁结导致的烦躁失眠。

2. 解郁安神茶： 取玫瑰花5克（疏肝解郁）、合欢花3克（安神解郁）、炒麦芽10克（健脾和胃），沸水冲泡，代茶饮用。适合日常压力大、情绪紧张者。

二、改善不良嗜好型失眠：滋养心阴是根本

1. 食疗方——百合莲子小米粥： 取百合15克（清心安神）、去心莲子10克（补脾益肾）、小米50克，共煮成粥，睡前1小时温服一小碗。此粥能滋阴润燥、养心安神，弥补因咖啡、酒精耗伤的心阴。

2. 穴位按揉——神门穴： 位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。睡前按揉2-3分钟，可宁心安神，清除心烦，帮助入眠。

三、调治抑郁型失眠：益气养血安神

1. 艾灸培补法： 选取足三里（外膝眼下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸）两穴。每周艾灸2-3次，每穴灸10-15分钟，以局部温热为度。两穴合用能健脾胃、益气血、养心神，改善心脾两虚所致的失眠乏力。

2. 安神助眠泡脚方： 取酸枣仁15克（养心益肝安神）、远志10克（安神益智）、合欢皮10克（解郁安神），加水煮沸20分钟，滤取药液兑入温水，每晚泡脚15-20分钟。促进血液循环，引火下行，助安眠。

四、安抚焦虑型失眠：宁心定志壮胆

1. 穴位按摩——内关穴： 位于前臂，腕横纹上2寸，两筋之间。感到焦虑心慌时，按揉此穴3-5分钟，有宁心安神、宽胸理气的效果。

2. 食疗方——龙眼茯苓粥： 取龙眼肉10克（补益心脾）、茯苓15克（健脾宁心）、大米50克，同煮为粥。每日食用一次，可改善心胆气虚所致的心悸、胆怯、失眠。

中医调理贵在坚持，上述方法可作为日常保健。若失眠问题复杂或较为严重，建议寻求专业中医师的全面辨证施治。太原安定医院（中医科）汇聚经验丰富的中医专家，擅长运用中药、针灸、艾灸等多种传统疗法，结合现代医学诊断，为您量身定制中西医结合的综合治疗方案，从根源入手，重还您夜夜安眠。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。