失眠睡不着该怎么调节

　　失眠睡不着该怎么调节？失眠是我们生活中很常见的一种疾病，很多人为了更好的生活和更好的成绩，天天加班，天天熬夜，时间久了就导致失眠的出现。那么，山西如何有效预防失眠?

　　1.拒绝熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　2.避免精神紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这对于失眠的治疗还是很有效果的。

　　3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。 >>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通

　　5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。 山西预防失眠的方法有哪些?

　　7.睡前避免过度兴奋。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，就会缓解失眠症状，帮助入睡。

　　以上就是关于山西如何有效预防失眠的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!