怎样做可以有效缓解失眠症

　　怎样做可以有效缓解失眠症？睡觉是每天都要经历的一件小事，本来就是挨枕睡觉的很简单的事情，但是有些人却做不到，失眠是一件让患者很痛苦的事情，影响正常生活和工作。那么，山西失眠如何预防?

　　保暖双脚

　　对于双脚冰凉的妇女来说，要入睡可能要比足部舒适暖和的妇女要慢一些，然后睡眠质量也会差一些。所以建议在睡前可以泡泡脚，将血液循环起来，脚部就会热了。

　　清理床铺

　　不需要使用喷雾剂和化学清洁剂来打扫房间，可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，可以将清扫时间安排在早上。但是睡前一定要把床铺整理干净，床上不要摆放乱七八糟的东西。干净的床铺会让人感到身心愉悦。

　　睡前清洁皮肤

　　尤其是对于失眠的女孩子来说，睡前千万不要带着化妆品睡觉，会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。在上床之前，一定要将妆卸掉，把皮肤清洁干净。

　　多睡一会

　　睡眠时间也是很重要的。而且据研究，女生每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。每天多睡一小会，不仅会缓解失眠，还会对皮肤好。 >>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通

　　床的舒适度

　　有人说睡硬床对腰背好，但是床垫不宜太硬，可以尝试将把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　定期运动 面对压力

　　人们在有很大压力的时候往往回失眠，很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　以上就是关于山西失眠如何预防的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!