失眠症要注意哪些事情_失眠症

　　失眠症要注意哪些事情？白天不懂夜的黑，就像你不懂失眠患者的痛一样。失眠就像一把无形的钝刀，影响着患者的心情，也伤害着患者的身体，所以必须及时治疗，个人的生活习惯也是有影响的。那么，如何自治失眠?

　　睡前心理准备

　　人的生物钟是一个神奇的东西，每天一到晚上，就会总动切换到睡眠状态，因为你的身体知道该睡觉了。做点让自己轻松的事情，心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。

　　买张好床

　　长辈们常说不能睡软床，这是有一定道理的。床不能太软，那会导致睡姿不正还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫使用年限高于10年，就该重新换一张了。

　　适量饮用咖啡因

　　我们都知道咖啡因是帮助大脑兴奋的东西，如果你在睡前引用咖啡因，就会造成失眠;每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

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　　临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

　　回归自然

　　生活中的压力堆积久了，人就会变得很憔悴，每天晚上或许还要加班加点赶工作，失眠也是常有的事情。不如偶尔给自己放个假，回归大自然，感受溪水潺潺，鸟语花香，心情开阔了，睡眠质量自然就提高了。

　　卧室环境要舒适

　　卧室须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

　　以上就是关于如何自治失眠的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!