失眠了该怎么调节

　　失眠症对我们的生活和工作将会带来很大的影响，睡不着精神状态就会变差，影响自己的能力发挥。今天我们来说说，失眠了该怎么调节？

　　1、用平常心看待短暂性失眠症。如果仅仅是几天的失眠，我们要考虑是否最近有什么烦心事或者亟待解决的事情还没有处理。不要过分关注失眠症，越焦虑越睡不着。

　　2、养成良好的生活习惯，定时睡觉定时起床，形成固定生物钟。

　　3、坚持身体锻炼，早上锻炼是最好的，晚上也可以i适当锻炼，做一些柔和的运动，睡前不要做剧烈运动。

　　4.、睡前把卧室的灯光调暗或者直接关灯，保持卧室安静。或者收听助眠的音乐电台等等。

　　5、睡觉前不能再进食了，这样会导致胃口等器官“休息不好”，如果实在很饿，可以少吃点清淡的食物。茶，咖啡等刺激性饮品不能喝。

　　6、多与大自然接触，户外走走，呼吸新鲜空气，观赏花鸟鱼虫。  >>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通

　　7、睡眠时间要控制好。白天适当的午睡是可以的，时间不能超过半小时，睡得过饱反而会更累。将宝贵的睡眠时间留到晚上。

　　8、睡觉之前泡个热水澡，或者泡个脚，会让全身热起来，更能让人舒适地进入梦乡。

　　9、不能总是吃安眠药。药物的依赖性副作用会导致失眠症更加严重。在医生建议下进行合理的治疗。

　　以上就是关于失眠症治疗的相关介绍，相信大家已经有所了解了，希望这篇文章能给您带来实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!