晚上睡不着有哪些治疗方法

　　晚上睡不着有哪些调理方法？入睡困难，入睡时间超过30分钟就可以被定义为失眠。失眠患者睡眠时间少于6小时，睡眠维持困难，间接性的导致记忆力衰退，情绪起伏变化大，给自己的生活造成了不小的困扰。

　　失眠如何调理

　　饮热牛奶

　　牛奶向来被人们称为助眠神器，这是因为牛奶中富含L-色氨酸，L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。所以失眠的时候可以喝一杯热牛奶，让人的身心更加愉悦，暗示自己更容易入睡。

　　避免睡前饮用浓咖啡或浓茶

　　茶含有茶碱以及咖啡因，咖啡含有咖啡因，这两种物质都是能让人兴奋的饮品，如果睡前饮用大量这类饮品，人们将很难入睡，即使睡着也会导致睡眠质量下降。所以为了拥有一个健康良好的睡眠质量，建议在睡前避免引用浓咖啡或者浓茶。

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　　这是一种心理上的暗示。相对于外国人发明的数绵羊，因为水饺的发音和我们的“睡觉”相似，所以推荐大家去数水饺，读或者默念的次数多了，能有效地自省自我暗示，从而促进睡眠。

　　睡前做一些柔和的运动

　　都说人累的时候容易沾枕就睡，但是如果做一些剧烈运动，会让大脑神经处于兴奋的状态，不利于休息。睡前一两个小时可以做一些轻缓的动作，比如练练瑜伽，休息术，放松术等，让身体感到放松，促进睡眠。

　　起来走一走

　　睡不着的时候，可以起来四处走走，等到有困意了再上床睡觉。

　　以上就是关于如何解决失眠问题的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!