失眠怎么自我治疗

　　失眠是现在很常见的一种疾病，所以很多人其实并不是很重视失眠症。失眠会让人们的精神状态变差，还可能会引发其他的疾病。那么，失眠怎么自我治疗？

　　一、保持良好心态

　　如果总是因为利益得失而导致自己心情变差，那么在晚上的时候这种感觉会更加强烈，我们会更加觉得自己不够成功。所以要对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、将睡眠时间规律化

　　建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。长此以往我们的生物钟就会调整过来。

　　三、睡前准备

　　失眠患者可以在睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、卧室的清洁习惯

　　睡觉前要保持卧室干净整洁，这样人睡的也会很舒服。保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。                     >>>想了解更多内容，可沟通在线专家或者拨打热线电话 0351-5632239

　　六、自我调节、自我暗示

　　可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、睡前不要继续其他的事情

　　不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　九、多多亲近自然

　　多去亲近大自然。放松紧张烦躁的心情，通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

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