失眠的治疗方法究竟有什么

　　失眠表面上看起来不是什么大病，所以生活中有很多人对于这种疾病不重视，殊不知这样的做法会导致后期严重失眠，而这种失眠的出现不仅会在一定程度上导致患者身心疲惫，无法正常生活，甚至还会引发其他的并发症，危害我们的身心健康，危害极大，所以及时治疗很重要。那么失眠的治疗方法究竟有什么呢?

　　自我调节的方法

　　疾病是在自己的身上，当然只有自己才能克制住他，在生活中给自己制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间，为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。

　　心理治疗

　　心里一直是人们病情的根源所在，只要做好心理的调节，疾病定会不治而愈的。专家总是强调以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床上常用的治疗失眠方法之一。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等。医生会根据患者的不同情况配合药物治疗。

　　呼吸减慢法

　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　回想法

　　躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

　　挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

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　　极力保持清醒法

　　如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

　　养成良好的作息习惯

　　良好规律的作息习惯是保证优质睡眠的前提。不要睡太早，更不能太晚，争取晚上十点就上床睡觉，即使是睡的比较晚，也要尽量避免早上赖床。坚持每天早睡早起，开始也许会做不到，但这也是可以培养出来的。

　　营造良好的睡眠氛围

　　良好的睡眠环境要慎选睡床和枕头。专家说，现在流行的弹簧床垫虽然那很受欢迎，但事实上却并不利于睡眠，出于对身体有益考虑，还是选择木板床要好。如果一定要弹簧床，也不要太软。另外，枕头的高度也很重要，对人体为有益的枕头高度应控制在6-9厘米。卧室中不要放嘀嗒作响的闹钟，电子钟更为合适。

　　借助调理型的食疗法

　　纯天然的助眠食物是治疗亚健康失眠的有利武器。百合、大枣、莲子、藕粉、桑葚等天然食物都有很不错的宁心安神效果，晚餐时候可以多吃一些。

　　别轻易吃安眠药

　　搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。

　　失眠的治疗方法究竟有什么?相信大家经过阅读已经知道了关于失眠的治疗方法，希望可以给大家了解这种疾病带来帮助，温馨提示：失眠的出现对于很多人来说是一个噩梦，甚至有很多人会因为失眠而变得懊恼，无法用正确的态度面对生活，所以建议大家在患有失眠的时候，为了避免危害，一定要及时去到正规医院进行治疗，如果您还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。