长期出现失眠应该怎么办

　　长期出现失眠应该怎么办?生活中很多人面对日益增加的压力无法缓解，会出现很多的心理疾病，其中失眠就是很常见的一种，专家指出，这种疾病初期不会有什么影响，但是如果持续发展成为长期失眠，会对我们产生更大的危害，比如影响我们的正常生活以及工作，还有一些人会因为失眠出现抑郁以及焦虑，所以为了避免危害，建议 一定要及时治疗，下面就让我们一起了解一下关于失眠的治疗方法吧。

　　1、睡前一杯温热牛奶

　　临睡前喝一杯温热的牛奶,可以平稳神经、促进更快入睡、提高睡眠的质量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑叶各50克,一起捣成泥状,每次服用15克。晚饭之后用大枣加水一起煎煮成汁之后服用,可以加快入睡的时间。

　　2、避免精神高度紧张

　　每个人都应该根据自身的特点,合理的安排工作、学习,避免精神高度紧张,保持良好的心态。放松心情、以舒服的姿势准备入睡,头脑尽量放松,切勿过多的思考事情。如果有必要的话,可以在卧室里点上薰衣草香精,让房间里充满薰衣草的香味,以此平缓紧张的精神。

　　3、保持适当的运动

　　每天早晚可以进行适当的运动,例如散步、慢跑、打太极拳等等,适量的运动有利于精神的放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡更顺利。但是注意临睡前2小时之内切勿进行过剧烈的运动。

　　4、泡脚10分钟

　　临睡前以温热的水浸泡双脚10~20分钟,并且配合双手按摩双脚,以达到促进血液的循环,有利于促进睡眠质量的提高。

　　5、运动助眠法——睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

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　　6、睡姿助眠法——选择自己认为放松的睡姿

　　睡觉重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7、隔离外界干扰法——声音、光线等

　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　8、自我保护法——抱个抱枕

　　也有一部分人是缺乏安全感所以难以入睡，也喜欢在睡觉的时候整个人躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，在没有被子的时候我们可以抱着抱枕或是玩偶入睡。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　9、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　　长期出现失眠应该怎么办?以上就是关于失眠的治疗方法详细介绍了，希望可以给大家带来帮助，温馨提示：失眠的出现对于我们来说是一件麻烦的事情，后期可能会导致各种危害的产生，所以专家建议在生活中做好失眠的预防，如果不幸患有，一定要及时治疗，如果您还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。