带你了解摆脱失眠的方法

　　带你了解摆脱失眠的方法。睡眠是消除人体疲惫感的一种重要方式，对人们来说就像食物和水一样不可缺少，但是近年来却有越来越多的失眠症患者出现，给患者的身体健康带来危害的同时，甚至影响正常生活，如果不及时治疗还有可能会引起其他的疾病，所以在生活中面对这种疾病，一定要及时的进行治疗才好。那么治疗失眠的方法主要有什么呢?

　　心理治疗

　　1、一般心理治疗

　　通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。为治疗进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

　　2、催眠疗法

　　从催眠初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。

　　催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

　　3、物理治疗

　　物理治疗是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子(声光水冷电热力)、运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。

　　4、调整床的舒适度

　　床的舒适度有关。一个舒适的床铺，对于睡觉有着很大的好处，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　5、注意脚部保暖

　　重度失眠的治疗要注意脚部保暖，脚步保暖对于睡眠有着一定的关系，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。专家指出穿着厚袜子睡觉，是改善睡眠质量的方法。

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　　6、适时锻炼

　　对改善睡眠质量有很大的帮助。很多人压力比较大，很难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到好的效果。

　　7、加强饮食注意

　　失眠者应注意早餐不宜过饱，这样可减少白天的睡意。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但也不宜吃得过饱。

　　8、选择合适的睡眠姿式

　　经验表明，能勾起睡意的睡姿是“卧龙势”，即向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势睡觉和具有固肾保元、养心安神的功效。

　　9、盐水洗足，按摩涌泉穴

　　临睡前用热盐水泡脚，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心的凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦、缓解压力及安眠的功效。

　　10、放松精神

　　睡前做到身心松驰，可提高睡眠质量，吃完晚饭后可去户外散步一会儿，放松一下精神。上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝。去掉或松开紧身的衣物，如腰带、发卡、胸罩。上床后如果感到身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可以集于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

　　带你了解摆脱失眠的方法。以上就是关于失眠的治疗方法介绍了，希望可以给大家带来帮助，温馨提示：尽管失眠作为一种心理疾病来讲危害是巨大的，但是只要患者可以在生活中选择适合自己的方法进行治疗，那么摆脱这种疾病就是时间问题了，如果您还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。