如何改造卧室让你睡得更香

睡眠环境是睡眠质量的基石。优化卧室，就是在为大脑营造一个强有力的“睡眠暗示”。

1. 光线：黑暗是褪黑素的开关

· 核心措施：使用遮光性极强的窗帘或百叶窗，彻底隔绝外界光污染。

· 细节处理：遮盖或移走所有电子设备的指示灯，睡前使用暖色、低亮度的灯光。

2. 声音：用静谧或白噪音隔绝干扰

· 隔音：对临街窗户可考虑升级隔音玻璃。

· 掩蔽：使用白噪音机、风扇或播放雨声、溪流等自然声音，能有效掩盖突兀的噪音，帮助大脑放松。

3. 温度：凉爽更助眠

· 最佳范围：将卧室温度调节在18-22°C之间。凉爽的环境有助于核心体温下降，这是启动睡眠的关键生理信号。

4. 寝具：投资你的睡眠“基础设施”

· 床垫：选择支撑性良好、贴合身体曲线的床垫。体型和睡姿是选择软硬的关键参考。

· 枕头：高度应能维持颈椎的自然生理曲度（通常一拳半高），材质应舒适透气。

· 床品：选择亲肤、透气的天然材质，如纯棉、亚麻，并定期清洁。

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