双相障碍患者应适当多吃的5类食物

和我们的身体健康一样，保持心理健康也是需要营养的。

以下是5类有助于改善双相情感障碍症状的食物，大家在饮食均衡的基础上可适当多吃哦~

1. 全谷物

在我们常吃的食物中，大麦、糙米、荞麦、小米、燕麦、黑米、黑麦等都属于全谷物。

研究证明，吃全谷物可以增加身体内血清素（5-羟色胺）的含量。而血清素是一种重要的神经递质，参与情绪调控、行为管理、睡眠周期维持等多种生理功能，比如它能缓解焦虑、调整健康的睡眠模式等，这对于双相情感障碍的康复是非常重要的。

2. 富含Omega-3的食物

Omega-3脂肪酸是因为对心血管健康有益而闻名的，近年来，又有一些研究表明，它可以帮助减轻双相情感障碍的抑郁症状，但对于躁狂症状的改善效果不明显。

尽管如此，双相情感障碍患者还是可以把富含这种营养的食物增加到你的食谱中去。

鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳟鱼、比目鱼、沙丁鱼、鲱鱼等鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸。如果你不吃鱼，也可以从亚麻籽和核桃等食物中获取。

3. 富含硒的食物

 硒是人体必需的微量元素，它在维持正常的脑部功能，包括酶的活动、细胞氧化过程、脑内信号传递以及神经递质的功能方面起着非常重要的作用，是情绪的重要“调节剂”，可缓解抑郁、焦虑等负面情绪，提高生活质量。

在我们常吃的食物中，巴西坚果、金枪鱼、比目鱼、沙丁鱼、虾、糙米、鸡蛋等都属于富含硒的食物。

4. 富含色氨酸的食物

色氨酸是一种人体必需氨基酸，它是人体制造血清素的“原料”。刚刚讲了，血清素在调节情绪、焦虑和睡眠等功能方面很重要。

所以，双相情感障碍患者平时也应适当多吃一些富含色氨酸的食物，比如牛奶、鸡肉、金枪鱼、豆腐、鸡蛋、燕麦、坚果等。

5. 添加益生菌的食物

研究表明，饮食中添加益生菌可以产生抗炎作用，并可能有益于我们的“肠-脑-轴”。

 “肠-脑-轴”是胃肠道和中枢神经系统共同构成的能够双向传递信息的通路。通过此轴，肠道微生物能通过神经内分泌系统、免疫反应和肠道神经系统等途径“远程遥控”大脑，进而影响我们的情绪和认知功能等。

还有研究结果显示，补充益生菌能减轻双相情感障碍患者的躁狂症状，降低再住院的几率。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。