重度焦虑该如何调节？

1.患者要学会自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

2.要增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事情的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

3.中度焦虑症患者要学会自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。

4.要学会自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

5.适度锻炼。有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转得更加顺畅。

6.如果你过于担心一件事，那就把它写下来 如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。

7.要学会自我催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。