改变思维，就是改变抑郁的开端

只有当情绪能被照顾好，牢固的不良思维模式才可能会发生松动。

做到这点需要一种关怀的态度——对于想法背后的情绪，温和坚定地容纳它。其真正的含义是，允许并接纳它的存在，并相信和承认其存在的合理性。分别是以下4个步骤：

1. 感知和识别情绪

当你发现自己陷入一种强烈且顽固的消极思维中，如“我真是个废物”，试着先深呼吸平复下来。

询问刚才陷入某种想法中的自己是什么感受，在感知的同时试着用言语表达出来 ：“每当感到挫败无助的时候，就很容易丧失价值感，出现刚才那样的想法”。

2. 确认情绪的来源

抑郁思维和情绪出现的背后都有类似的触发事件（trigger），可能是外界的“负面”评价、某件事情的“失利”等等。

这时可以问问自己：“是什么让我有了这样的想法和感受？遇到类似的事情都会这样吗？”由此你可能会发现某种感受背后的事件都是有关联性的，当下次发生时，也能比较清晰地注意到。

3. 承认情绪存在的合理性

你自己的感受很重要，或许在别人的角度不会理解，但发生在自己身上的是绝对真实的，需要被自己看到和接纳，而非试图改变和压抑它。

4. 与情绪相处

当我们承认了情绪是自己的一部分之后，我们可以用保持距离的方式与之相处。

比如做一些其他的事情，暂时将聚焦在情绪上的注意力转移到其他地方，或是在自己陷入情绪时有意识地提醒自己。但记住，不要试图否认和对抗情绪。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。