季节性抑郁该如何进行自我调节？

如果季节性抑郁已经给你带来了较为严重的心理痛苦和功能损伤，那么就应当及时寻求专业帮助和治疗。

当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：

1.多到户外接受“日光浴”：阳光照射可使人体减少褪黑素分泌，有助于情绪稳定平和。

2.增加户外体育锻炼：可以午后阳光充足时去散步、打太极、八段锦。

3.尝试室内运动：阴雨天气时可以尝试一些室内运动，如瑜伽、跳绳。

4.适量进食甜食：情绪低落时可以吃些巧克力、蛋糕等甜食。

5.听听音乐：多听一些温暖抒情的歌曲，有助于舒缓压抑心情。

有些人认为“伤春悲秋”只是一个心理上的问题，其实不然。心理的问题也往往和身体密切相关。

倘若我们万一患上了季节性情感障碍，且难以自我调节，也不必恐慌，临床上也已经有了几种治疗方法：

01光治疗

导致季节性情感障碍的原因之一，就是秋冬季阳光的减少，因此可用与太阳光相似的人造光进行治疗。

治疗时需要使用光盒，并且需要在专业治疗师的监护下完成。

02抗抑郁药物

季节性情感障碍是抑郁障碍的一种，可以使用抗抑郁药物进行治疗。（请在专业医生的建议下进行）

03心理治疗

认知行为疗法能够有效地帮助我们缓解季节性情感障碍带来的痛苦。

帮助来访者重新思考季节变化带来的抑郁和能量缺乏，从而摆脱负面的思考模式，并且其他形式的心理治疗也有助于缓解。<<想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。